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    三人站綜合訓練器使用方法

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    三人站綜合訓練器使用方法

    發布日期:2022-07-06 作者: 點擊:

    綜合訓練器,是一個可以鍛煉到全身肌肉的器械,針對身體的各個部位,都可以直接或者間接的鍛煉到,配合拉力繩和訓練凳,可以拓展出幾十種鍛煉方式。

    三人站的綜合訓練器可以同時三個人鍛煉,可做飛鳥、劃船、夾胸、單拉等訓練,占地面積小一些,可以家用也可以商用。

    三人站的綜合訓練器

    1、高位下拉

    鍛煉部位:背部肌肉 肱二頭肌

    ①雙手正握橫桿,用背部發力帶動手臂向下拉橫桿,感受背部肌肉收縮。

    ②下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原,注意不要聳肩,可以頸前下拉或者頸后下拉。用力時呼氣,還原時吸氣。

    2、推舉練習架

    (1)坐姿推胸:將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置,坐到上面,雙手握住身體兩側的活動橫桿,然后雙臂盡力向上推,直到雙臂伸直為止,Z后屈肘向下收回,恢復原位。主要練習肩部和臂部的肌肉。

    (2)雙臂上舉練習:面對推舉練習架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內反握住把手橫杠兩端,然后用力向上舉起橫桿,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回?;謴驮贿@個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。

    3、坐姿蹬腿

    鍛煉部位:大腿股四頭肌

    ①坐到器械上,雙腳放到踏板上,身體保持正直,收緊腰腹、挺胸,眼睛平視前方,手握到握把上,穩定骨盆;

    ②大腿前側收縮至雙腿自然伸直,注意膝蓋不要超伸;

    ③用力時呼氣,還原時吸氣。把握好力度控制,發力節奏要均勻,以及動作過程中不要弓背或塌腰。

    4、坐姿抬腿

    鍛煉部位:大腿前側肌肉

    ①彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間,軀干要保持穩定,沉肩、挺胸、收腹。

    ②用力時大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地面平行,再緩慢還原至起始位置。用力時呼氣,還原時吸氣。

    綜合訓練器的訓練方式有很多,但是不管做什么的訓練,開始和結束前后一定要記得做熱身和拉伸。否則非但不會有很好看的肌肉線條,還會是一塊一塊的.

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