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    新手健身房要怎么做

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    新手健身房要怎么做

    發布日期:2022-07-19 作者: 點擊:

    健身房器材

    一、先熱身,再上跑步機

    第一次健身比較要注意

    不要一進健身房就上跑步機上,要先熱身,這樣能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,也可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

    上跑步機后,可以先慢走,再慢跑15分鐘左右,可以保持3星期,之后再根據個人體質,再慢慢加量

    二、練大型器械前先測平衡

    對于新手來說,在45天內或多或少都會運動受傷的因為大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,所以在練習之前,記得先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

    至于怎么測試呢,大家可以參考一下

    如果上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

    三、力量練習可以先從啞鈴開始

    其實剛到健身房的時候,恨不得把所有的器械都練一遍

    像跑步機這樣的有氧訓練器械,只要你熱身到位,一般都不會發生運動傷害的,至于胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械的話,新手就先不要去練習啦。

    如果想練力量的話,可以選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組這樣就可以。

    四、運動時間Z好40分鐘

    很多時候第一次剛到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都練一遍,不過呢這樣會很容易覺得疲勞,還容易導致肌肉酸疼,稍不注意還會引起運動損傷。

    健身新手,其實40分鐘就足夠啦,可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練。

    五、健身要怎么穿

    一般都是穿慢跑鞋好像小run,或者倫敦三代和厚底襪去健身

    健身Z好不要穿平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,新手的話,腳部肌肉還處于松弛狀態,就會很容易抽筋或扭傷,所以,初次健身Z好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

    衣服可以穿有彈力的緊身褲或者寬松的褲子也可以穿運動褲,女生可以換運動文胸去,比較舒服 外面穿一件普通T,或者運動T都可以,我還沒有找到好看合適的運動T,就先穿平時的寬松大T。

    六、健身后該怎么飲食

    其實不同健身目的,飲食上也很有跟不同的區別的。

    比如

    是去練習肌肉的,在運動完的一小時內,就應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇啦。

    對于以減肥為目的話,運動完一小時內Z好不要補充食物

    相關標簽:健身房器材,力量訓練器械,軍用訓練器材,組合健身器材

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