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    健身房器械推薦—腿部內收/外展機

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    健身房器械推薦—腿部內收/外展機

    發布日期:2022-07-22 作者: 點擊:

    腿部內收/外展機

    效果:針對性訓練臀部和大腿內、外側肌群,改善側臀凹陷,不易粗腿,想要練出蜜桃臀,是不可錯過的選擇喲~

    鍛煉部位:主要為臀中肌、臀小肌和大腿內側肌群、大腿外側肌群

    使用方法:

    1. 坐在座椅上,抬頭挺胸,腰背伸直。

    2. 身體后傾,靠緊墊子,腹部收緊,穩定身體。

    3. 雙手放在身體兩側握緊手柄。

    4. 動作1——坐姿夾腿:將擋板轉到大腿內側,打開擋板調節器將擋板向外側拉,以大腿打開后有明顯牽拉感處為初始位,大腿發力靠攏,之后腿部緩慢張開,控制還到初始位。

    5. 動作2——坐姿髖外展:將擋板轉到大腿外側,調整擋板位置,以雙膝并攏,膝外側貼緊擋板為初始位。大腿發力向外打開至Z大幅度(以大腿內側有明顯拉伸感為準),緩慢還原到初始位。

    6. 注意調節呼吸,用力時吸氣,還原時呼氣。

    注意事項:

    1. 訓練前要將髖關節充分活動開。

    2. 控制好力量與節奏的平衡,切忌用力過猛。

    3. 訓練后要及時進行拉伸,緩解肌肉酸痛。

    4. 選擇適合自身的負重檔位(通常以能夠穩定做8-12次/組的負重為起手檔位),后續根據鍛煉計劃逐步調節

    5. 做腿內收訓練時,負重調節建議比腿外展時輕一檔,避免內側肌群受到過度牽拉而受傷

    相關標簽:力量健身器材,腿部內收/外展機,健身房器械

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